Функции в организме
Витамин B9 обеспечивает синтез нуклеиновых кислот и аминокислот, участвует в образовании эритроцитов, влияет на нервную и иммунную системы. Без достаточного количества этого вещества нарушается рост и обновление клеток, что отражается на здоровье человека.
Польза и возможный вред
Польза заключается в поддержании правильной работы организма: фолат способствует росту тканей, нормальной работе мозга, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Вред возможен при чрезмерном приёме добавок: избыток может вызвать нарушения пищеварения или скрыть дефицит других витаминов группы B.
Роль фолиевой кислоты во время беременности
Фолиевая кислота играет ключевую роль в нормальном развитии плода. Особенно она важна на самых ранних сроках, когда формируется нервная трубка — зачаток будущего головного и спинного мозга. Достаточный уровень фолата снижает риск её пороков, таких как спина бифида или анэнцефалия.
Кроме того, витамин B9 необходим для:
-
Формирования органов и тканей — участвует в процессе деления клеток и синтеза ДНК, что критично для быстрого роста эмбриона.
-
Созревания плаценты — обеспечивает правильный обмен веществ между матерью и ребёнком.
-
Кроветворения — помогает в выработке эритроцитов, снижая вероятность анемии у будущей мамы.
Медики подчеркивают: начинать приём фолиевой кислоты лучше ещё на этапе планирования беременности, так как развитие нервной системы плода начинается уже в первые недели после зачатия, когда женщина может ещё не знать о своём положении.
Рекомендуемая доза для женщин, готовящихся к беременности и в первом триместре, как правило, составляет 400–800 мкг в сутки (точные значения определяет врач). В некоторых случаях — например, при дефиците витамина или хронических заболеваниях — доза может быть выше.
Значение для женщин
Для женского здоровья этот витамин играет заметную роль. Он помогает регулировать гормональную систему, поддерживает репродуктивную функцию, снижает вероятность анемии. Вне беременности он также важен: влияет на состояние кожи, волос и защитных сил организма.
Продукты с содержанием фолата
Естественные источники — зелёные овощи, цитрусовые, бобовые культуры, печень и орехи. Отдельные продукты дополнительно обогащаются этим витамином.
Примеры богатых источников:
-
шпинат, брокколи, салат;
-
апельсины, лимоны, бананы;
-
фасоль, горох, чечевица;
-
говяжья и куриная печень;
-
грецкие орехи, семена подсолнечника.
Суточная норма фолиевой кислоты
Для взрослых она составляет около 400 мкг в день. Беременным требуется 600 мкг, кормящим — 500 мкг. Для детей доза меньше и зависит от возраста. Соблюдение нормы необходимо для полноценного развития организма.
Дефицит витамина фолиевой кислоты
Симптомы
Недостаток проявляется слабостью, утомляемостью, бледностью кожи, ухудшением памяти и концентрации. Возможна анемия, снижение иммунитета.
Причины дефицита фолиевой кислоты
Основные факторы: несбалансированное питание, болезни ЖКТ, приём определённых препаратов, повышенная потребность в период беременности.
Группа риска
В неё входят беременные, пожилые, пациенты с хроническими заболеваниями ЖКТ, алкоголезависимые и люди с высоким расходом витаминов группы B.
Последствия
Длительный дефицит приводит к мегалобластной анемии, неврологическим расстройствам, задержке роста у детей, осложнениям при беременности и врождённым порокам развития у плода.
Диагностика
Анализ крови
Оценка уровня фолата в крови позволяет выявить дефицит на ранних стадиях.
Генетические методы
Молекулярно-генетические тесты выявляют мутации в генах, влияющих на обмен фолатов, и помогают оценить индивидуальные риски.
Восполнение нехватки фолиевой кислоты
Добавки
Самый распространённый способ — приём таблетированных форм витамина. Дозу определяет врач в зависимости от уровня дефицита.
Диета
Коррекция питания с упором на продукты, богатые фолатом, помогает восполнить запасы.
Контроль
Необходимо регулярно отслеживать уровень B9 в крови, чтобы убедиться в эффективности терапии и исключить передозировку.